こんにちは！
今年の夏は暑かったですね💦
最近は気温も少し落ち着いて、朝晩が涼しく感じるようになりました。
日光浴をしながらのお散歩にもちょうどいい季節。
太陽の光を浴びると、病気の予防やストレスの軽減など様々な良い効果が報告されています。
《日光浴をするメリット》
日光を浴びるとセロトニンやビタミンDが生成され、私たちの心と体に良い影響を与えてくれます。
- 骨粗しょう症予防
生成されたビタミンDはカルシウムの吸収を促進し骨を強くします
- 認知症予防
ビタミンDは脳機能を正常に保ち、認知症になるリスクを半減してくれます
- 免疫力アップ
ビタミンDは免疫力を向上させる効果があるほか、日光浴や運動によって
体温が上昇することで通常時と比べて免疫力が向上するといわれています
- ストレス解消、メンタルの安定
ビタミンDはうつやメンタルヘルスにも良い効果がある事が分かっています
- 体内時計をリセット
日光(朝日)には体内時計をリセットする効果があります。1日24時間のところ、
体内時計は25時間と言われています。日光を浴びることで体内時計がリセットされ、
朝すっきり目覚めることができます
《効果的な日光浴の方法》
週3回、1日15分～30分程度を目安に行います。
暑い日に無理をしないことはもちろんです。外に出られる気温になったら
熱中症に気を付けながら日陰での日光浴も効果的です。
《手のひら日光浴》
手のひらを日光に当てるだけでもOK。手のひらは他の部位にくらべ、メラニンが少なく
日焼けしにくいので焼けたくないという方にも最適です。
手のひらを上に向けて、夏なら15分、冬は30分程度「手のひら日光浴」を行ってみましょう♪
《まとめ》
日光浴は簡単で取り入れやすい健康法です。心と体、どちらかだけが元気でも健康とは言えません。
太陽の光は心と体、どちらにも良い影響を与えてくれ、日々の活力や健康な体を保つのに
欠かせない要素です。
のんびり朝散歩で陽の光を浴びたり、ウォーキングやガーデニングで体を動かしたりしながらでも
いいですね！
秋晴れの気持ちいい朝はぜひお散歩などをして、日光浴を健康習慣にしませんか?(^^♪
次回更新は12月となります。
今後も様々な情報をお届けいたしますので楽しみにお待ちください！
